Sopa especial de abóbora 

As sopas são ótimas opções para quem deseja emagrecer com saúde, pois são ricas em nutrientes, além de ser ideal para aquecer os dias frios.

À noite, é um prato leve que pode ser consumido sem problemas. Confira os ingredientes dessa receita:

• meia abobrinha japonesa
• uma cebola pequena
• dois dentes de alho
• um pedaço de gengibre
• três talos de capim cidreira
• sal e temperos de sua preferência (orégano, pimentas, etc)
• um litro e meio de água

Ao final do tempo, retire a abóbora do fogo, espere esfriar e descasque-a.Modo de preparo Para fazer a receita, comece lavando bem todos os ingredientes. Depois, leve ao fogo médio uma panela com duas xícaras de água e a abóbora, que deve cozinhar por 10 minutos.

Depois, corte a abóbora em pedaços, coloque novamente na panela, com a mesma água e acrescente o gengibre, a cebola e o alho também fatiados. Acrescente ainda o restante da água e o capim cidreira.

Deixe a panela no fogo médio até que comece a ferver, nessa hora, abaixe o fogo e espere cozinhar por 40 minutos.

Na sequência, retire o capim cidreira, espere amornar e bata todo o conteúdo da panela no liquidificador.

A mistura deve voltar à panela para aquecer e receber os temperos que você escolheu, além de um pouco de sal.

fonte

http://comeceaemagrecer.com.br/receitas-fitness-faceis/

Fotos das lendas do fisiculturismo

Caseína caseira

Caseína é uma proteína contida em quase 80% das proteínas do leite. Esses glóbulos são o que dão a coloração branca ao leite e fornecem os aminoácidos usados em suplementos para perda de peso e construção muscular. Uma vez destilada, a caseína poderá ser adicionada a vitaminas ricas em proteínas, sendo digerida lentamente e ajudando seu metabolismo. Comprar a proteína caseína já extraída pode sair caro, mas você mesmo pode separá-la do leite em casa.

Instruções

1. 1
   Misture 50 g de leite em pó desnatado com 500 ml de água destilada em um recipiente de vidro. Misture até dissolver completamente.
2. 2
   Aqueça a mistura a 41 ºC. Verifique a temperatura no termômetro.
3. 3
   Adicione aos poucos o vinagre ao leite aquecido e misture com uma espátula. Continue adicionando até que glóbulos brancos sólidos de caseína apareçam na mistura.
4. 4
   Com auxílio da espátula, pressione os glóbulos de caseína nas laterais do vidro. Cuidadosamente, aperte-os para retirar o líquido, deixando que caia de volta na mistura aquecida.
5. 5
   Retire os glóbulos das bordas do recipiente aquecido, colocando-os em um recipiente de plástico.
6. 6
   Repita os processos 3 a 5 até que os glóbulos de proteína parem de se formar. Descarte o restante da mistura líquida. Feche seu recipiente com caseína.

fonte 

http://www.ehow.com.br/extrair-proteina-caseina-leite-como_53456/

Ácido fosfatídico

Eficácia da ingestão de ácido fosfatídico na massa corporal magra, espessura muscular e ganhos de força em homens treinados pela resistência

Introdução

Os fosfolípidos são um componente estrutural importante de todos os sistemas de membrana biológica . O ácido fosfatídico (PA) ou o 1,2-diacil- sn -glicero-3-fosfato é um fosfolípido que compõe uma pequena porcentagem do grupo total de fosfolípidos . Não só é um componente de todas as membranas celulares, mas também atua como intermediário na biossíntese de triacilgliceróis e outros fosfolípidos. Também é sugerido agir como um segundo mensageiro lipídico intracelular que regula as proteínas de sinalização, incluindo várias quinases e fosfatases . Uma das proteínas de sinalização que PA sugeriu para estimular é o alvo de mamífero da rapamicina (mTOR), uma serina treonina quinase que integra sinais metabólicos de vários fatores, incluindo o metabolismo das proteínas e a organização do citoesqueleto que controla o crescimento celular . Ambos os estímulos nutricionais e mecânicos têm sido implicados na estimulação dessa via. Estes diferentes estímulos parecem atuar em diferentes níveis de substrato tanto a montante como a jusante do mTOR. Hornberger e colegas sugeriram que a ativação mecânica de cargas externas (como se pode ver em uma sessão de exercícios de resistência) pode ser reforçada com a presença de PA . Demonstrou-se que a PA fornecida exógena pode estimular a via mTOR através da ativação do substrato S6 quinase . Curiosamente, a ligação da PA a S6 quinase pode ocorrer independentemente do mTOR , sugerindo que PA pode aumentar a resposta de sinalização quando mTOR é ativado pelo exercício. Esses dados fornecem uma hipótese interessante de que a ingestão de PA, em combinação com um programa de treinamento de resistência, pode estimular ganhos potencialmente maiores na força e crescimento muscular do que o treinamento de resistência sozinho. Sugerindo que PA pode aumentar a resposta de sinalização quando o mTOR é ativado pelo exercício. Esses dados fornecem uma hipótese interessante de que a ingestão de PA, em combinação com um programa de treinamento de resistência, pode estimular ganhos potencialmente maiores na força e crescimento muscular do que o treinamento de resistência sozinho. Sugerindo que PA pode aumentar a resposta de sinalização quando o mTOR é ativado pelo exercício. Esses dados fornecem uma hipótese interessante de que a ingestão de PA, em combinação com um programa de treinamento de resistência, pode estimular ganhos potencialmente maiores na força e crescimento muscular do que o treinamento de resistência sozinho.

A capacidade de aumentar a força e o tamanho muscular tem implicações importantes para vários grupos populacionais. Especificamente, a capacidade de um suplemento dietético para aumentar a força muscular e aumentar a massa magra seria conseqüente para os atletas competitivos que estão focados em maximizar a força e os ganhos de tamanho, e adultos mais velhos que estão lutando contra os efeitos do envelhecimento e da sarcopenia. Atualmente, não parece haver nenhum estudo disponível que tenha examinado o efeito da suplementação de PA na resistência e na adaptação do tecido magro. Portanto, o objetivo deste estudo piloto é examinar se a ingestão de PA pode aumentar a força, a espessura muscular e a acumulação de tecido magro durante um programa de treinamento de resistência de 8 semanas mais do que apenas treinamento.

FONTE 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47

Trestolone (MENT)

7Alpha-methyl-19-nortestosterone mantém comportamento sexual e humor em homens hipogonadais.

O esteróide sintético 7alpha-methyl-19-nortestosterone (MENT) é um androgênio potente que é resistente à 5-alfa-redutase. Assim, diminuiu a atividade na próstata e pode ter vantagens sobre os regimes à base de testosterona em tratamento de longo prazo ou como parte de um contraceptivo masculino. A administração de homens eugonadais resulta na supressão de gonadotropinas, mas sua capacidade de apoiar o comportamento dependente de androgênio não foi investigada. Para administração de libertação sustentada, utilizou-se acetato de MENT, porque suas características de difusão eram mais adequadas para uso em implantes. No entanto, após a libertação, o acetato é hidrolisado rapidamente, e MENT é a unidade biologicamente activa em circulação. Estudamos os efeitos de MENT sobre o interesse e atividade sexual, erecção espontânea, E estados de humor em comparação com enantato de testosterona (TE) em 20 homens hipogonádicos caucasianos e chineses recrutados em Edimburgo e Hong Kong (n = 10 em cada centro). Os resultados foram medidos usando uma combinação de diários diários, entrevistas semi-estruturadas e questionários. A Tumescência Penile Nocturna (NPT) também foi registrada no grupo de Edimburgo. Após a retirada do tratamento de substituição de andrógenos (fase de lavagem) durante um mínimo de 6 semanas, os indivíduos foram randomizados para dois grupos em um projeto cruzado. Os regimes de tratamento de drogas foram de duração de 6 semanas e consistiram em dois implantes, cada um contendo 115 mg de acetato MENT, inserido no braço e removido após 6 semanas e duas injeções de TE (200 mg, im) 3 semanas de intervalo. O tratamento MENT resultou em concentrações plasmáticas estáveis ​​de MENT de 1,4 +/- 0,1 nmol / L após 3 semanas e 1,3 +/- 0. 1 nmol / L após 6 semanas (média +/- SEM, todos os homens). As concentrações de Nadir testosterona foram 3,6 +/- 0,6 nmol / L no final da fase de lavagem e 9,4 +/- 0,6 nmol / L 3 semanas após cada injeção. Não houve diferenças nas concentrações hormonais entre os centros. Não houve efeitos toxicológicos adversos. Havia apenas pequenas diferenças entre os dois tratamentos. Tanto o tratamento MENT como o TE resultaram em aumentos significativos no interesse e atividade sexual, erecção espontânea (tanto por auto-relato quanto na medição do TNP), e aumentos de humor positivo, com diminuições de humor negativo no grupo de Edimburgo. No grupo de Hong Kong, ambos os tratamentos aumentaram a erecção de vigília, com uma tendência para aumentar o interesse e a atividade sexual. Os estados de humor pareciam ser menos afetados durante a fase de lavagem do que em homens de Edimburgo e não mostraram resposta significativa a nenhum dos dois tratamentos. Estes resultados demonstram que o MENT tem efeitos semelhantes na atividade sexual e nos estados de humor como testosterona em homens hipogonadais. Como o NPT é um resultado fisiológico dependente dos andrógenos, esses dados fornecem mais evidências para a androgenicidade do MENT. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. Estes resultados demonstram que o MENT tem efeitos semelhantes na atividade sexual e nos estados de humor como testosterona em homens hipogonadais. Como o NPT é um resultado fisiológico dependente dos andrógenos, esses dados fornecem mais evidências para a androgenicidade do MENT. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. Estes resultados demonstram que o MENT tem efeitos semelhantes na atividade sexual e nos estados de humor como testosterona em homens hipogonadais. Como o NPT é um resultado fisiológico dependente dos andrógenos, esses dados fornecem mais evidências para a androgenicidade do MENT. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio.

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FONTE 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10522995


informação sobre o autor 

1

Conselho de Pesquisa Médica, Unidade de Biologia Reprodutiva, Centro de Biologia Reprodutiva, Edimburgo, Escócia. Raanderson@ed-rbu.mrc.ac.uk